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减肥的方法选错了,竟会越减越肥?

减肥是女人一生的事业
女人控制不了自己的体重怎么掌控自己的人生?
减肥!减肥!减肥!
这是大部分女人的口号
不管是妙龄少女、还是产后妈妈都有这样一个共同的愿望
多项结论表明:假如妈妈产后1年内没有能有效瘦身,特别是减少腰腹部的脂肪滞留,那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。
是不是很可怕,想想这些脂肪要陪伴自己的一生,心都抖三抖呀。要怎么办才能既不失营养,又能还原曾有的窈窕跟这些脂肪说拜拜呢?
产后及时瘦身的必要性
产后一年内如果不及时进行体形恢复,那么以后每年体重的增加量大概在1.5-2.5千克,5年后就会变成不可逆转性肥胖,容易引起高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病。
产后6个月是瘦身的黄金期
据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。
产后6个月,伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用,身体处在高代谢的状态,而生活习惯也未定型,因此瘦身的效果会较好。
保持健康的减重速度
减肥是有规律的,也是一件持续性的事情,只有在我们身体可承受之内,才能健康减肥。
减肥速度4-8斤每个月是正常的。若想快速减重(每周﹥2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢。;也很难长期保持理想体重。
如果自己本身体重基数大,一个月减肥大于8斤也是正常的,由其具体情况具体判断。
良好的生活习惯是体形恢复的重中之重。需要半年到1年的时间才可以达到稳定。
产后瘦身的方法都有哪些呢?
控制睡眠
产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。
营养减肥
维生素B是人体所需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中需含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,很容易伤身体,影响宝宝的奶水质量哦!
适当活动
当妈妈身体条件允许时,可以做些运动,但是运动建议循序渐进,慢慢让身体适应。运动强度要根据自己的实际情况来制定,如身体感到不适,就该停下休息。
注意:在生完孩子之后两天,产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说是迟点在下床出来运动。
要有耐心
一般每周瘦身一斤是正常的。这样对你的健康无害。只有循序渐进才可以保持健康身体来瘦身!所以千万不要急
注意事项
节食减肥
采用节食减肥,不仅不利于产后恢复,而且还有可能因自身的营养不足,导致自己和宝宝的健康出现问题。
服用减肥产品
这样效果虽然比较明显,但是副作用也不容忽视,它都是以损害健康换取美丽的一种不值当的交易。
月子期间减肥
女性在生产后,身体正处于虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,很容易有副作用,孩子还会跟着缺乏营养。
贫血还减肥
分娩中失血过多,很有可能会造成女性出现贫血。这时候还加强度减肥,会加重自身的贫血,对健康不利。
母乳喂养能减肥
母乳喂养对母亲体内脂肪的消耗有一定帮助,但如果母亲体内的营养补充大于自身和哺乳所需的营养量,是起不到减肥效果的。
腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产后妈妈可能会选择使用腹带。但是当你运动时,如果活动量大了,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,也会影响身体的恢复的。
采用正确的减肥方法,不急于求成,坚持不懈,才能减肥成功。
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